MİGREN

Tekrarlayan ve genellikle diğer rahatsız edici semptomlarla birlikte kendini gösteren şiddetli baş ağrısına migren deniliyor.

Migren 3 gün kadar sürebilir ve kişiyi hiçbir şey yapamaz hale getirecek kadar ağır olabilir.

Migrene yatkınlığınızı kontrol altına almanın en iyi yolu onu tetikleyen faktörleri bulmak ve bunlardan kaçınmaktır.

MİGRENİ TETİKLEYEN ETKENLER

Çok sayıda etkenden bir veya birden fazlası migreni tetikleyebilir.

1: Başta PEYNİR,ÇİKOLATA,KIRMIZI ŞARAP,KIZARTMALAR ve TURUNÇGİLLER olmak üzere belirli bazı yiyecekler
2: Açlık veya rafine karbonhidrat tüketimi neticesinde kan şekeri seviyesinde yaşanan düşüş
3: Vücudun susuz kalması
4: Stres, şok veya endişe
5: Uykusuzluk
6: Parlak ışık veya ışığın bazı renkleri
7: Gürültü
8: Hava veya iklim değişiklikleri
9: Kuru hava veya sıcak,kuru rüzgar
10 :Hormonal değişiklikler
11: Adet dönemi

KORUNMA - BESLENME - BİTKİSEL DESTEKLER

Migreni tetikleyen etkenleri netleştirip önleminizi başlamadan almak.

Örneğin; stres ve adet öncesi oluşan hormonal değişiklikler migrene neden oluyorsa adet döneminden bir hafta önce stres yaratacak gerginlik yaratacak programlar yapmamaya çalışabilirsiniz.
Pek çok kişinin migreni 10-40 gün arası tekrarlar.

Tam tahıllı yiyecekler, yumurta sarısı, süt, ıspanak, ve yağsız et gibi B12 vitamininden ve riboflavinden zengin yiyecekler yiyerek beslenirseniz migrene daha yatkın olmanıza neden olabilecek besin eksikliğini dengelemiş olursunuz.

Beyaz unla yapılan veya şeker ve şeker katkılı yiyecekler yerseniz kan şekeriniz önce hızla yükselir sonra aynı hızla düşer dolayısıyla kan şekerinizi dengeler aşırı oynamasına engel olursanız migren krizlerinizin önüne geçmiş olursunuz.

Bazı insanların beyindeki damarları etkileyerek migreni tetikleyen bir amino asit olan TİRAMİN içeren besinlere tahammülü yoktur.

TİRAMİN İÇEREN BESİNLER; çikolata, peynir, dana eti, ciğer, bira, kırmızı şarap ve diğer Mayalı gıdalar, muz, portakal, erik, bakla, ıspanak, domates

Diğer bir olasılık ise besin alerjisi.
En sık karşılaşılan suçlu besinler buğday, süt, peynir, domates, portakal ve patates vardır. Bazı kişilerde kahve kola ve kafeinli başka içeceklerde neden olur.
BİBERİYE, MELİSA ve NANE Çayları yardımcıdır.

TEDAVİ

• Alnınıza sıcak soğuk kompres
• Dinlenme ve uyuma
• Karanlık oda
• Beslenme

Stresli günlerde şakaklarınıza ve alnınıza uygulamak için bir miktar suya bir kaç damla lavanta yapı veya mercanköşk yağı damlatıp bir bezle uygulayınız.
(gözler kapalı ve karanlık bir odada önerilen bitki çayları da içilerek krizin hafif atlatılması sağlanabilir.)

Migrende Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Her sabah 10- 15 dakika rahatlama egzersizleri yapın.
• Fırsatınız olursa yürüyün ya da yüzün.
• Gece geç vakte kadar uyanık kalmamaya özen gösterin.
• Akşam yemeğini en geç saat 20.00de, yavaş yavaş yiyin.
• Mümkün olduğu kadar dışarıda yemek yemekten kaçının.

​Migren Ataklarını Tetikleyebilecek Besinler Nelerdir?

• Peynir
• Alkollü içecekler (bira, şarap,viski)
• Sakatatlar (karaciğer, beyin,böbrek,işkembe)
• Sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünleri (sodyum nitrat içerirler)
• Hazır et ve tavuk suyu tabletleri (monosodyum glutamat içerir)
• Deniz ürünleri (kalamar, karides, midye)
• Konserve besinler
• Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt,limon)
• Yağlı ve baharatlı yiyecekler
• Kafeinli içecekler (çay, kahve, asitli içecekler)
• Çikolata
• Bakla
• Maya